Proteinen dieta egun hauetan ospea eta ospea unibertsala dira. Haien funtsa da elikadura proteina produktuen ia kontsumo ia mugagabea (haragi gihartsua, arrainak, arrautzak, koipe eduki murriztua duten gazta). Aldi berean, karbohidratoak dituzten elikagaiak dietatik kanpo geratzen dira. Barazkiak eta fruituak kantitate txikietan jan daitezke, horietan jasotako karbohidratoak ez dituztela "orekatzen" proteinak gorputzean sartzen. Proteina dieta gozamenean gozatuko dute, lehenik eta behin, haragi produkturik gabeko bizitzan pentsatzen ez dutenak. Hogei urte lehenago, irakasle batek bere gaixoak konposatu zituen arrautza albuminetan oinarritutako dieta obesitate modu batzuk tratatzeko. Baina lehenago, proteina dietenak ez balira, naturan mugatzen ari ziren, eta jendeak pisua galtzen ari ziren dieta oso monotonoa dela eta, proteina dieta proteinak ez ezik, beste mantenugaiengatik ere ez ezik, beste mantenugaiengatik irudikatzen da.
Behatu proteina dietak, printzipioz, karbohidratoak eta gantzak uko egin behar diezu (dagoeneko esan dugun bezala), gozoa, irina, patatak, aleak, pasta, pasta, pasta eta gurina dietatik kentzea. Bistako lekukoek argudiatzen dute proteina dieta "eserita" aste pare bat 8 kg-ra jaitsi zaitezkeela. Kontua da karbohidratoak glukosa iturri izatea, eta, beraz, gure gorputzarentzako erregai moduko bat da. Bere gorputza bi eratara lor dezake: lehenik eta behin, janaritik; Bigarrenik, koipe erreserbetatik. Dirudienez, dieta karbohidratoen eta gantzak izan ezean, gorputzak irteera bakarra du: beren gantz erreserbak suntsitzen hasteko. Beraz, pisua gainbehera hasten da. Horrela, karbohidratoen eta gehiegizko proteinen gabezia nahita sortzen dugu.
Proteinen dieten abantailak eta desabantailak
Dakizuenez, edozein dietak bere alde eta kontra ditu argiztatzen saiatuko gara. Eta zuk, alde eta kontra pisatu zaituzte, erabaki proteina dieta egokia den edo ez. Proteina dietaren gehi zalantzarik gabea da gosea bizi izan gabe pisua galtzen hasten zarela. Proteina janaria nahiko gai da zure gorputza beharrezko erregai hornidurarekin hornitzeko. Proteinak denbora luzez digeritzen direla azaltzen da eta bazkaltzeko haragi zati bat jaten baduzu, ez duzu askaria bat nahi afaltzeko. Gainera, proteina elikagaien digestioan askoz ere kaloria gehiago gastatzen dira, adibidez. Gainera, zure elikadura barietate nahikoa ez da desberdina - mono -diet batzuk ez bezala, esan, kefir edo buckwheat. Hala ere, gozokien maitaleek ez dute dieta hau erakartzen. Herritarren kategoria honek aukera zaila du: figura bat edo gozoa.
Baina abantaila nagusia da, baita dieta gelditu ondoren ere, ez baduzu gehiegizko pisua lortuko, hala nola, edalontziak, pastelak, pastelak, gantz saltsak eta abar bezalako hainbat gozoki osatzeko. Orain hitz egin dezagun desabantaila ondo ezagutzen. Zoritxarrez, proteina dieta ez da elikadura programa orekatua. Zure gorputzak kilo gehigarriak ez ditu galtzen (berez, noski, ondo dago), baita beharrezko bitaminak, mineralak eta mineralak ere (ezin duzu gehiago ere deitu). Larruazalak eta ilea horrelako dieta jasan dezakete, azkar nekatuko zara eta gaizki lo egingo duzu.
Beste minus bat - jaten denean, proteinetan aberatsak direnean, batez ere giharren proteina suntsitzen da, eta orduan bakarrik koipeak erretzen dira. Eta beste gauza bat: proteina dieta baten iraupena hiru aste edo gehiagotan handitzeak giltzurrunen lanetan disfuntzioak sor ditzake (zenbat eta gorputzak proteina zenbat eta gehiago jasotzen, orduan eta jende gehiagok lan egin behar du eta gorputzak azkarrago galtzen du likidoa). Ondorio negatiboen artean, kolesterolaren gehikuntza nabarmena da eta kaltzio gabeziak eratzea.
Proteina dieta batean eseri aurretik, kontuan hartu hainbat puntu:
- Zorrotz behatu produktuen erabilera sekuentzia, dieta menua: zer egun eta zer egun. Arauak, eskolatik ezaguna, "Baldintzak berrantolatzeko ez da aldaketatik" kasu honetan ez da funtzionatzen - dagoeneko kargatutako organismoa gainkargatuko duzu. Preskripzio guztien exekuzio zehatzarekin soilik gertatzen da metabolismoaren berregituratzea.
- Zati batzuei buruzko erliebe batzuk agian: ezin baduzu zehaztutako zenbatekoa aldi berean jan, jan hainbat "traje" edo besterik gabe, murriztu zatiaren bolumena.
- Egun batzuk bereziki zailak dirudite, batzuetan jasanezina. Gehiengoaren arabera, hau da hirugarren, laugarren, bosgarren, hamabigarren, hamabigarren, hamalaugarren egunetan. Saia zaitez distraitzen, ur epela edan (gosea ondo lotzen da), kargatu zaitez era guztietako gauzez -, beraz, ez da janaririk pentsatzeko denborarik! Hitz batean, zure zeregina jasatea da! Ahalegin titanikoak arrakastaz koroatu behar dira!
- Proteinen dieta gehienetan egokia da, bizimodu aktiboa buru duena. Adinekoetan kontraindikatuta dago, baita jende obesoak ere, proteinak odol-koagulazioa areagotzen baitu eta odol-koagtuen arriskua areagotzen du eta dagoeneko nahiko altua da.
- Egunero gutxienez 1,5 litro ur egosi edo mineral edan behar duzu. Dieta jasatea oso zaila bada, gehiago edan dezakezu eta ura berotu.
Proteina Dietaren lehen bertsioa
Proteina dieta egiteko aukera ospetsuenetako bat ematen dugu, 2 astez diseinatua.
Lehen astea:
Astelehen
Gosaria: azukrerik gabeko kafe beltza.
Bazkaria: edalontzi bat tomate zukua, zaindutako arrautzak, aza egosia, landare olioarekin zaporekoa.
Afaria: arrain frijitu edo egosiaren zati bat.
Astearte
Gosaria: azukrea gabeko kafe beltza, cracker.
Bazkaria: landare olioarekin aza edo landare entsalada duten arrain frijitu edo egosia.
Afaria: Kefir edalontzi bat, 200 g okela egosi.
Asteazken
Gosaria: azukrea gabeko kafe beltza, cracker.
Bazkaria: kalabazin handi bat (frijitu edo itzali landare olioan), sagarrak.
Afaria: 200 g behi egosi. 2 arrautza torlojatuta, aza entsalada landare olioarekin ondu da.
Ostegun
Gosaria: azukrerik gabeko kafe beltza.
Bazkaria: 3 azenario egosi handi (2), landare olioarekin, 1 arrautza gordin, 15 g gazta (besterik ez da krematsua!).
Afaria: fruituak.
Ostiral
Gosaria: Limoi zukuarekin ondu den azenario gordina (zukua mozkortu daiteke, urarekin diluituz).
Bazkaria: arrain frijitu edo egosi zati handi bat, tomate zuku edalontzi bat.
Afaria: fruituak.
Larunbat
Gosaria: azukrerik gabeko kafe beltza.
Bazkaria: oilasko egosiaren erdia, azenario freskoa eta / edo aza entsalada.
Afaria: 2 azenario gogor, birrindua (1 inguru) landare olioarekin ondu.
Igande
Gosaria: azukreik gabeko tea.
Bazkaria: 200 g behi egosi, fruituak.
Afaria: hirugarrenaren salbuespenarekin dietako edozein egunetan bezala.
Bigarren astea:
Astelehen
Menua lehen asteko aurreko igandean antzekoa da.
Astearte
Gosaria: azukrerik gabeko kafe beltza.
Bazkaria: oilasko egosiaren erdia, aza freskoa edo azenarioa landare olioarekin entsalada.
Afaria: 2 azenario gogor, birrindua (1 inguru) landare olioarekin ondu.
Asteazken
Gosaria: azenario gordina limoi zukuarekin.
Bazkaria: arrain frijitu edo egosi zati handi bat, tomate zuku edalontzi bat.
Afaria: fruituak.
Ostegun
Gosaria: azukrerik gabeko kafe beltza.
Bazkaria: Arrautza gordinak, 3 azenario egosi handi landare olioarekin, 15 g gazta solido.
Afaria: fruituak.
Ostiral
Gosaria: azukrea gabeko kafe beltza, cracker.
Bazkaria: kalabazin handi bat, landare olioan frijitua, sagarrak.
Afaria: 200 g behi egosi, 2 arrautza gogortuta, aza entsalada freskoa.
Larunbat
Gosaria: azukrea gabeko kafe beltza, cracker.
Bazkaria: arrain frijitu edo egosiaren zati bat, aza fresko eta barazkien entsalada landare olioarekin.
Afaria: Kefir edalontzi bat, 200 g okela egosi.
Igande
Gosaria: azukrerik gabeko kafe beltza.
Bazkaria: tomate zuku edalontzi bat, arrautza torlojuak, aza entsalada egosi landare olioarekin.
Afaria: arrain frijitu edo egosiaren zati bat.
Proteina Dietaren bigarren bertsioa
Proteina Dietaren bertsio hau (aukeratu gehiago gustatzen zaizuna): proteina dieta arrozarekin.
Arroza dieta bat egitean gatzik gabe egosi behar da. Oharra: 150 g arroza 1 esne kopa ordezkatu dezake.
Astelehen
Gosaria: esne edalontzi bat, grano txiki bat.
Bazkaria: 150 g arroza, 100 g barazki entsalada gordin.
Afaria: sagar zuku edalontzi bat, 100 g haragi egosi, 150 g barazki entsalada gordin.
Astearte
Gosaria: azukreik gabeko kafe bat edo kafe beltza, 100 g gaingabetutako gazta gazta.
Bazkaria: 150 g haragi egosi, 100 g arroz.
Afaria: tomate zuku edalontzi bat, 200 g tomate fresko eta tipula, landare olioarekin.
Asteazken
Gosaria: azukreik gabeko edalontzi bat, 100 g haragi egosi gabe.
Bazkaria: 150 g arrain egosia, 150 g-ko sabaiaren entsalada txikiak tipula eta ilar berdeekin.
Afaria: sagar zuku edalontzi bat, 150 g arroza, sagar bat.
Ostegun
Gosaria: te bat edo kafe beltza azukreik gabe, 100 g okela egosi.
Bazkaria: landare-zopa zati bat -fat haragi salda baxuan, ogi beltz zati bat.
Afaria: sagar zuku edalontzi bat, 150 g arroza, 100 g haragi egosi.
Ostiral
Gosaria: esne edalontzi bat, Grenok.
Bazkaria: 150 g arrain egosia, 2 patata egosi, azenario entsalada birrindua, maionesa kopuru txiki bat gehiagorekin.
Afaria: 100 g egosi gabeko arkume baxua, 150 g barazki fresko landare olioarekin.
Larunbat
Gosaria: azukreik gabeko te bat, arrautza biguna, 2 cookie fresko (cracker).
Bazkaria: 100 g arroza, 100 g haragi egosi.
Afaria: laranja zuku bat, 200 g arrain egosia, 100 g fruta entsalada (laranjak, sagarrak, madariak, aranak).
Igande
Gosaria: azukreik gabeko kafe bat edo kafe beltza, 100 g saltxitxa dietetariko, crouton bat.
Bazkaria: 100 g arroza, 150 g letxuga barazki gordinekin egindako landare olioarekin.
Afaria: 200 g egosi gabeko arkumea, 100 g aza entsalada, tipula eta ilar berdeak.
Proteinen dietaren hirugarren bertsioa
Azkenik, proteina dieten hirugarren bertsioa, 25 egunez diseinatua.
"Proba" dietak diote 5 eguneko epean 5 kg-ra jaitsi zaitezkeela, eta pazientzia eta borondateaz ibiltzen bazara, 25 egunetan 12 kg kentzeko.
Lehen bost egunak:
- 8.00 - Azukreik gabeko te edo kafe bat.
- 10.00 - Egositako arrautza, sagarra.
- 12.00 - 100 g haragi egosi.
- 16.00 - 100 g gazta solido.
- 19.00 - Kefir edalontzi bat.
Gainerako 20 egunetan edozein porridge jan dezakezu (olioa, gatza eta azukrea gabe), semolina izan ezik. Ez da debekatuta ur minerala edatea edozein zenbatekoa (ezin da lehenengo 5 egunetan egin), azukreik gabe tea. 19.00etan, Kefir edalontzi bat edan behar duzu oraindik. Bai, nahiko zaila da horrelako proteina dieta jasatea.